Cevap:
1.Muz
Muz, enerji vermek için en iyi gıdalardan biridir. Mükemmel bir kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır ve bunların enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.
2.Yağlı balıklar
Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar iyi derecede protein, yağ asitleri ve B vitamini içerirler. Bunun yanı sıra 1 porsiyon somon veya ton balığı günlük almanız gereken omega-3 ve B12 miktarını da sağlar.
3.Esmer pirinç
İşlenmediği için beyaz pirinçten daha az fazla lif, vitamin ve mineral barındırır. Ayrıca karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak enerji üretimini sağlayan manganez açısından da zengindir.
4.Tatlı patates
Tatlı patates, lezzetli olmanın yanı sıra besleyici bir enerji kaynağıdır. Sahip olduğu lif ve kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde vücutta yavaş sindirilerek sürekli bir enerji akışı yaratır.
5.Kahve
Kahve, vücudu ve beyni uyaran bir hormon olan epinefrin üretimini artırır.
6.Yumurta
Yumurta, vücuda sürekli bir enerji verebilecek protein ile doludur. Ayrıca yumurta da bulunan lösin maddesi de hücrelerin şekeri daha iyi kullanıp enerji üretmesine katkı sunarlar.
7.Elma
Doğal şeker ve yoğun miktarda lif içeren elma, enerji verme noktasında da çok başarılıdır. Ayrıca elma yüksek düzeyde antioksidan içerir.
8.Su
Yeterince su içmemek dehidrasyona yani susuz kalmaya yol açabilir, bu da vücut fonksiyonlarını yavaşlatıp halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur. Susamasanız bile su içerek bunu önleyebilirsiniz.
9.Bitter çikolata
Bitter çikolata, normal veya sütlü çikolatadan daha yüksek kakao içeriğine sahiptir.Buna ek olarak kakaodaki antioksidanların kan akışında yarattığı artış, zihinsel yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
10.Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi su ile birleştiğinde kalın bir jel oluşturan ve çözünür bir lif olan beta glukan içerir. Bu jölemsi yapı da midenin hızla boşalmasını engelleyerek glikozun kana geçişini geciktirir.
11.Yoğurt
Yoğurttaki karbonhidratlar temel olarak laktoz ve galaktoz gibi basit şekerlerdir. Bu şekerler parçalandıklarında kullanıma hazır enerji sağlarlar.Ek olarak yoğurt, karbonhidratların sindirimini yavaşlatan ve böylece şekerin kana geçişini yavaşlatan proteinle doludur.
12.Portakal
Portakal yüksek oranda C vitamini ihtiva eder. Antioksidatif stres üzerinde etkili olan C vitamini de yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
13.Çilek
C vitamini içeren çilek, enflamasyon yani iltihapla mücadeleye yardımcı olmanın yanı sıra sahip olduğu antioksidanlar sayesinde yorgunlukla savaşmayı sağlar.
Açıklama:
UMARIM YARDIMCI OLABİLMİŞİMDİR ☺️
