Kilo vermiş ya da tavsiyesi olan arkadaşlar 14 yaşındayım boyuma göre kilom biraz fazla yüzüm hemen şişiyor lisedeki dersler çok ağır bir türlü spor yapmaya vakit bulamıyorum nasıl kilo verebilirim?
Öncelikle ekmeği ve şekeri bırakman gerekiyor. Ekmek yersen açlık hissin artar ekmeği bırakıp protein ağırlıklı beslenmeye çalış ve biraz kendini şekerden çikolatadan uzak tut.
