Cevap :
KRAMPLARDA İLK YARDIM
Genellikle bacak kaslarımızda meydana gelen kramplar bazen kol kaslarında hatta bazen parmaklarda dahi görülebilmektedir. Kaslarda meydana gelen acılı kasılmalara “kramp” adı verilir. Kasılmalar ani bir şekilde başlar, kas gerilir ve dokunmaya karşı çok hassas hale gelir. Cildin altında yumru olmuş bir adale dokusu görülür. Bazen uyku esnasında bile ortaya çıkabilir.
Kramp oluştuktan sonraki ilk acil müdahalede yapılması gerekli olan ya da diğer bir tabirle başarılması gerekli olan cilt altındaki yumru kas demetinin yumuşatılmasıdır.
Hasta düz bir zemine yatırılır. Bir elinizle kramp girmiş ayağı diğer elinizle hastanın baldırını sıkıca kavrayın. Kramp giren ayağı yavaşça eski haline getirmeye çalışınız. (gerdirme) Bu sırada baldırına da hafifçe baskı uygulayın. Bir süre bu pozisyonda durduktan sonra hastanın ayağını ileri ve geriye yavaşça hareket ettirerek krampın azalmasına yardımcı olun. Ovuşturularak masaj da yapılabilir. Soğuk kompres ya da buz tedavisi kasılmaları azaltabilir. Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır. Denizde ya da havuzda iseniz sakin olup kıyıya doğru yüzün. Panik yapmayın. Denizde arkadaşınıza kramp girmiş ise bacağa hafifçe vurularak masaj yapılır. Kramp giren kasın karşısındaki kasları istemli olarak kasmak da ağrının şiddetini azaltabilir. Uykuda kramplarınız oluyorsa bir çay kaşığı elma sirkesi ve iki çay kaşığı balı sıcak suda karıştırıp içebilirsiniz. Bu kür size yardımcı olacaktır.ÖNEMLİ UYARI
Basit kramplar birkaç dakikada geçer. Bu süre zarfında geçmeyen ve sık tekrar eden kramplarda özellikle yaşı ilerlemiş kişilerin bir doktora görünmeleri yararlı olacaktır.
1- Hafif Masaj : Kramp giren bölgeyi kasların doğrultusunda yavaş yavaş ovuşurun.Bu kan dolaşımını arttırarak kasılan kasları rahatlatır.
2- Sıcak Banyo : Sıcak bir duş veya ılık bir banyo yapın.Sıcak suyu kramp giren bölgede uzun süre tutun.Suyun sıcaklığını dayanabildiğiniz kadar sıcak tutun bu kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır.
3- Germe : Baldır bölgesinde ki kramplar için ayak parmaklarınız yukarı doğru olacak şekilde bacağınızı kafanıza doğru çekin ve bu pozisyonda 30 saniye kadar durun.
4- Soğuk ve Sıcak Tedavisi : Kramp giren bölgeyi buz ile beş dakika kadar veya kızarana kadar ovun , kızarması kan hücrelerinin kasları ısıtması anlamına gelir.Alternatif olarak ise sıcak su torbası ile kasları gevşetmeyi de deneyebilirsiniz.
5- Beslenme : Eğer çok sık kas krampı yaşıyorsanız vücudunuz bazı mineraller ( örneğin potasyum ve kalsiyum) yönünden yetersiz besleniyor demektir.Kalsiyum için yağsız süt ve yoğurt , potasyum içinse patates,muz gibi gıdaları tüketmeye özen gösterin.
6- Yetersiz Sıvı : Yeterince sıvı alamamakta kas kasılmalarına sebep olur bunun için gün içinde düzenli su içme alışkanlığı edinin.
7- Yardımcı gıdalar : Bal :Gece ortaya çıkan ayak ve bacak kramplarını engelleyebilir. Elma Sirkesi: Potasyum yönünden zengindir bir çay kaşığı elma sirkesi ve iki çay kaşığı balı sıcak suda karıştırıp içebilirsiniz.
